Sunday, June 30, 2019

بالأساس، يجب أن تتعامل مع حروق الشمس بنفس الطريقة

وتقول زوجته: "لم يكن مريضا ولكنه لم يكن يريد أن يعمل."
وقد أبلغ بوت صهره أنه لا يريد هذا العمل لأنه خلال الصيف يكون هناك الكثير من "النساء العاريات في المترو".
وفي وقت لاحق أنهت الشركة تعاقده لفشله في مرحلة الاختبار وفي ذلك الوقت عاد لتدخين القنب ثانية.
خلال فترة الأجازة المرضية بدأ في التردد على "مركز الأمة الرياضي".
وفي مايو/آيار عام 2017 وقبل أسابيع من الهجوم الإرهابي أنجبت زهرة طفلا ثانيا. وتقول الزوجة إنه ببساطة لم يكن مهتما بها ولا بالأسرة.
فبعد دقائق من الولادة قال لها إنه سيغادر المستشفى متجها إلى الصالة الرياضية، واتضح لاحقا أنه ذهب للقاء رفاقه في الهجوم .
ولم يكن بوت يستجيب لطلب زهرة في تلك الفترة بقضاء وقت أطول مع الأسرة.
وفي يوم السبت 3 يونيو/حزيران 2017 غادر بوت البيت للمرة الأخيرة بدون تقبيل أطفاله وبدون وداع.
وقد قتل ثمانية أشخاص في تلك الليلة.
واصلت صحف عربية التعليق على قمة مجموعة العشرين التي اختتمت أعمالها في مدينة أوساكا في اليابان السبت.
وتطرقت الصحف إلى الحديث عن الحرب التجارية بين الولايات المتحدة الأمريكية والصين وما إذا كانت قمة العشرين قد وضعت حداً لها أم لا.
وتناولت صحف سعودية دور المملكة "القوي" في المجموعة ومشاركة ولي العهد محمد بن سلمان في القمة على رأس وفد المملكة.
يقول عبد الله صادق دحلان في "عكاظ" السعودية: "انتهت اجتماعات القمة وفي وجهة نظري لم تصل الولايات المتحدة والصين إلى اتفاق ملزم ومحدد المدة يطمئن العالم والتجارة والاستثمار العالمي ويطمئن أسواق الأسهم العالمية".
ويضيف: "كنت آمل أن يكون هناك اتفاق بين الولايات المتحدة والصين في هذه القمة ليضع حدا للحرب التجارية، وسمى بعض الاقتصاديين قمة العشرين في اليابان باسم (القمة الحمائية) نسبة إلى السياسات الحمائية التي فرضتها الولايات المتحدة على الصين ورد فعل الصين على الولايات المتحدة في المقابل".
ويقول علي بهزاد في "الشرق" القطرية إن القمة تناولت "أسباب التوتر الاقتصادي القائم في الكيانات العالمية، وحددتها بأنها العولمة غير المدروسة، والقرارات التي تصدرها بعض اقتصادات الدول أحادية الجانب، والرسوم الجمركية المرتفعة التي ترهق إنتاجيات الكتل الاقتصادية، وضبابية الحلول".
ويضيف أن خبراء الاقتصاد أشاروا في مناقشاتهم إلى "التوترات السياسية، والتغير المناخي، والتقنية السريعة، التي أثرت جميعها على الحركة الصناعية والتبادلية والتجارية، وأنه نتيجة الخلاف بين التكتلات الاقتصادية لم تعد الاتفاقات مجدية".
ويرى أنه على الرغم من انعقاد القمة في كل عام لدراسة حلول مجدية للاقتصاد العالمي "إلا أنها في كل اتفاق تحدث مشكلات متفاقمة في البيئة والمناخ والصناعة والتعاملات التجارية تؤثر عليها سلباً، كما أنّ الأزمات المالية لا تزال تعصف بالكثير منها وحولت اقتصاداتها إلى ضائقة يصعب حلها".
وتقول صحيفة "العرب" اللندنية إن القمة "أقرت... بصعوبة التوصل إلى حلول دبلوماسية موحدة لأزمات العالم بسبب تعنت الرئيس الأمريكي دونالد ترامب وتحركه بشكل أحادي، لذلك بقي الخلاف حول مكافحة التغير المناخي قائما، كما أن إعلان ترامب هدنة تجارية مع الصين لن يبدد مخاوف المجتمع الدولي من حدوث خلاف تجاري يهدد الاقتصاد العالمي، مرة أخرى".
وتعليقاً على دور السعودية في مجموعة العشرين، تقول صحيفة "الرياض" في افتتاحيتها إن المملكة حرصت منذ انضمامها إلى مجموعة العشرين "على أن يكون لها دور واضح ومؤثر في الجهود الدولية الرامية لتحقيق الاستقرار الاقتصادي العالمي، وهو ما جعلها تشارك وبقوة في صياغة نظام اقتصادي عالمي، يحقق أهداف المجموعة المتمثل في تشجيع النمو القوي والمتوازن المستدام، في إطار المحافظة على مصالح جميع دول العالم".
وتضيف: "إذا كان دور المملكة في مجموعة العشرين شهد تنامياً في سنوات مضت، فهو مرشح لأن يشهد قفزة غير مسبوقة في العام المقبل (2020)، عندما ترأس وتستضيف الرياض اجتماع مجموعة العشرين التي بدأ الاستعداد لها في وقت مبكر، لتحديد الملفات محل النقاش، وبحث آلية تنفيذ التوصيات، بما يضمن إيجاد حلول جذرية للعديد من المشكلات المترسخة في دول العالم".
وسوف تستمر درجات الحرارة في الارتفاع، ومن المتوقع أن تصل إلى 32 درجة مئوية، في بعض أنحاء بريطانيا هذه الأيام.
وخلال الموجة الحارة التي اجتاحت البلاد في العام الماضي، أصدر علماء إرشادات جديدة، حول استخدام المراهم الواقية من حروق الشمس، مشيرين إلى أن ست ملاعق صغيرة منها كافية.
لذلك هل تعرف كيفية وضع هذه الدهانات على الجسم، وعدد مرات ذلك؟ وهل تعلم أنها لا تثبت على الجسم دائما؟
قدم الدكتور ولايات حسين، من الجمعية البريطانية لأطباء الأمراض الجلدية، معلومات لبي بي سي ساعدت في كشف زيف بعض الأساطير.
"نرى أن من 6 إلى 8 ملاعق صغيرة كافية لتغطية الجسم، لكن هذا يعتمد بالتأكيد على كمية الملابس التي يرتديها الشخص".
"من الأفضل تغطية كل البشرة المعرضة للشمس بالمرهم".
"لذلك إذا كنت على الشاطئ ولا ترتدي الكثير من الملابس، استخدم أكثر من ست ملاعق صغيرة".
  • لها مدة صلاحية
يقول الدكتور حسين: "مثل أي منتج آخر، تحتوي المراهم المضادة للشمس على مواد حافظة، لذا يتعين على الشركات المصنعة حماية نفسها، من المنتجات التي تسيئ لسمعتها".
"عليك فقط اتباع النصائح المطبوعة على العبوة".
كما أن وضع مرهم الشمس في الثلاجة ليس له تأثير كبير. من الجيد أن يتم تخزينه في "مكان بارد وجاف، حسب ما تقوله توصيات الشركات المصنعة".
بالطبع، فإن وضع مرهم الشمس في الثلاجة سيجعله أكثر برودة على بشرتك عند استخدامه.
  • يجب عليك دهانه أكثر من مرة.
يقول الدكتور حسين: "نرى أنه عندما تكون في الخارج، يجب أن تدهنه كل ساعتين إلى ثلاث ساعات".
ورغم ذلك، فإن موجة الحر الأخيرة لا يجب أن يكون لها تأثير كبير، على كيفية استخدامك له بانتظام.
ويقول: "يعتمد ذلك إلى حد كبير على ما تفعله. إذا كنت تذهب إلى الماء ثم تجفف نفسك، فأنت بحاجة إلى إعادة دهانه، لأنه حتى المواد المقاومة للماء يتم غسلها".
"كل هذا يتوقف على مستوى نشاطك البدني. نرى أنه ما بين الساعة 11 صباحا و 3 عصرا عليك أن تحاول أن تبقى في الظل".
يقول الدكتور حسين إنه إذا كنت تأخذ حمام شمس بمفردك، يجب ألا تترك ظهرك مكشوفا.
"ما لم يكن جسمك مرنا بالفعل، لن تستطيع دهانه، لذا يجب عليك أن تطلب من شخص آخر مساعدتك".
"هنا تصبح الملابس مهمة للغاية. إذا كنت ترتدي ملابس السباحة، فعليك أن تطلب من شخص آخر أن يدهن لك المرهم بشكل جيد".
"الوقاية بالتأكيد" هذا ما يراه الدكتور حسين.
"ولكن بعد ذلك تحتاج إلى تجنب الشمس، وشرب الكثير من الماء، وترطيب جسمك جيدا بالماء، وتهدئة البشرة باستخدام مرهم مرطب."

Thursday, June 27, 2019

चर्चा में रहे लोगों से बातचीत पर आधारित साप्ताहिक कार्यक्रम

भारत अब सेमीफ़ाइनल में पहुंचने से सिर्फ़ एक कदम दूर है. उसे अपना अगला मुक़ाबला मेज़बान इंग्लैंड से रविवार को खेलना है.
इंग्लैंड के लिए यह मैच करो या मरो वाला है. अगर इंग्लैंड मैच जीतता है तो उसकी सेमीफ़ाइनल में पहुंचने की उम्मीदें बरकरार रहेंगी, अगर भारत को जीत मिलती है तो इंग्लैंड को इस विश्वकप से अपना बिस्तर समेटना होगा.
इतना ही नहीं उस मैच पर पाकिस्तान भी नज़रें भी रहेंगी, क्योंकि इंग्लैंड की हार या जीत पर पाकिस्तान के सेमीफ़ाइनल का टिकट भी निर्भर करता है. पाकिस्तान को अपने बचे हुए दो मैच जीतने के साथ-साथ इंग्लैंड की हार भी ज़रूरी है.
(बीबीसी हिन्दी के एंड्रॉएड ऐप के लिए आप यहां क्लिक कर सकते हैं. आप हमें फ़ेसबुक, ट्विटर, इंस्टाग्राम और यूट्यूबपर फ़ॉलो भी कर सकते हैं.)
भारत के पूर्व सलामी बल्लेबाज़ वीरेंदर सहवाग स्पिनरों के ख़िलाफ़ भारतीय खिलाड़ियों के रुख़ से काफ़ी नाराज़ हैं.
लगातार दूसरे मैच में भारतीय बल्लेबाज़ धीमी गेंदबाज़ी के आगे अपनी लय में नज़र नहीं आ रहे थे.
पहले अफ़ग़ानिस्तान के ख़िलाफ़ और फिर वेस्टइंडीज़ के ख़िलाफ़ भारतीय खिलाड़ियों का रक्षात्मक रुख़ सहवाग को नागवार गुज़र रहा है.
भारतीय बल्लेबाज़ों को स्पिन के ख़िलाफ़ सबसे मज़बूत खिलाड़ी माना जाता है.
लेकिन अफ़ग़ानिस्तान के ख़िलाफ़ मैच में भारतीय खिलाड़ी राशिद ख़ान और मुजीब उर रहमान को ठीक से नहीं खेल पा रहे थे.
वेस्टइंडीज़ के ख़िलाफ़ भी भारतीय खिलाड़ी संघर्ष करते नज़र आए.
आक्रामक बल्लेबाज़ी के लिए मशहूर सहवाग ने कहा है कि कोहली और उनकी टीम को स्पिनर्स के ख़िलाफ़ रक्षात्मक रणनीति से बाहर निकलना होगा.
सहवाग ने ट्वीट किया, "राशिद ख़ान ने चार ओवर में 25 रन दिए थे, लेकिन अगले छह ओवर्स में उन्होंने सिर्फ़ 13 रन दिए. और वेस्टइंडीज़ के फ़ेबियन एलेन ने पाँच ओवर में 34 रन दिए थे और अगले पाँच ओवर्स में सिर्फ़ 18 रन दिए. आप स्पिनर्स के ख़िलाफ़
टीम इंडिया के कप्तान विराट कोहली ने गुरुवार को वेस्ट इंडीज़ के ख़िलाफ़ खेलते हुए अंतरराष्ट्रीय क्रिकेट में सबसे तेज 20 हज़ार रन बनाने का रिकॉर्ड बनाया है.
इंग्लैंड के ओल्ड ट्रेफर्ड स्टेडियम में खेले जा रहे इस मैच में कोहली ने 72 रन बनाए.
इनमें से शुरुआती 37 रन बनते ही अंतरराष्ट्रीय क्रिकेट में सबसे तेज 20,000 रन बनाने का रिकॉर्ड कोहली के नाम हो गया था.
कोहली ने 417 मैचों में 20,000 रन बनाए हैं जिनमें 131 टेस्ट्स, 224 वनडे और 62 टी-20 मैच शामिल हैं.
इससे पहले ये रिकॉर्ड सचिन तेंदुलकर और ब्रायन लारा के नाम पर थाअपनी धमाकेदार बल्लेबाजी के लिए चर्चित कोहली इस रिकॉर्ड के साथ ही 20 हज़ार रन बनाने वाले तीसरे बल्लेबाज़ बन गए हैं.
इससे पहले सचिन तेंदुलकर और राहुल द्रविड़ 20 हज़ार रन बना चुके हैं.
तेंदुलकर ने अपने पूरे क्रिकेट करियर में 34,357 और द्रविड़ ने 24,208 रन बनाए हैं.
सोशल मीडिया पर विराट कोहली के समर्थकों ने अपने अपने अंदाज़ में बधाई देना शुरू कर दिया है.
@ नाम के ट्विटर यूज़र लिखते हैं, "विराट कोहली 20,000 रन बनाकर कुछ ऐसा महसूस कर रहे होंगे."
ट्विटर यूज़र @ दानिश सेत ने लिखा है, "विराट कोहली शानदार है. 20 हज़ार रन अभी ही बना लिए हैं. वो लगातार ऐसा कैसे कर लेते हैं, उनसे काफ़ी कुछ सीखने की ज़रूरत है. ये क्रिकेट से कहीं आगे बढ़कर है. ये पेशवर अंदाज़, भरोसे और ज़िम्मेदारी से भरा है. हम से कोई भी अपने काम को हल्के ढंग से नहीं ले सकते. कोहली भी अपनी बैटिंग को ऐसे ही लेते हैं."
ट्विटर यूज़र @Shubham49302203 शुभम मकवाना लिखते हैं, "शानदार खिलाड़ी हैं विराट कोहली, सबसे तेज 20 हज़ार रन बनाने वाले बल्लेबाज. क्या बेहतरीन उपलब्धि है विराट कोहली की. कोहली ऐसा करने वाले भारत के तीसरे खिलाड़ी हैं."
इतने रक्षात्मक नहीं हो सकते."
अफ़ग़ानिस्तान के ख़िलाफ़ भारत पर हार का ख़तरा मँडरा रहा था.
लेकिन बुमराह और समी की अच्छी गेंदबाज़ी के कारण भारत 11 रनों से मैच जीतने में सफल रहा था.
(बीबीसी हिन्दी के एंड्रॉएड ऐप के लिए आप यहां क्लिक कर सकते हैं. आप हमें फ़ेसबुक, ट्विटर, इंस्टाग्राम और यूट्यूब पर फ़ॉलो भी कर सकते हैं.)

Monday, June 17, 2019

نساء سويسرا يضربن عن العمل للحصول على مزيد من المال والوقت والاحترام

بدأت النساء، في كل أنحاء سويسرا، يوما من الاحتجاجات ضد ما وصفنه بالخطوات البطيئة وغير المقبولة التي تنتهجها الدولة من أجل تطبيق المساواة بين الرجال والنساء.
وكان عام 1991 قد شهد احتجاجات مماثلة، وصل عدد المشاركات فيها نحو نصف مليون امرأة سويسرية.
وللنساء السويسريات تاريخ طويل في تنظيم حملات ومظاهرات من أجل الإسراع في تطبيق المساواة بين الجنسين، كما شاركن ملايين النساء في أوروبا في المطالبة بحقهن في التصويت، بعد نهاية الحرب العالمية الأولى، في عام 1918، لكن لم يحصلن على ذلك الحق حتى عام 1971.
وفي عام 1991 لم تكن هناك امرأة سويسرية واحدة في الحكومة، ولم تكن إجازة الوضع قانونية للنساء.
وكانت المحكمة العليا في سويسرا قد طلبت من مقاطعة أبينزل تغيير سياستها لمنح المرأة الحق في التصويت. ويذكر أن مقاطعة أبينزل التاريخية التي تقع شمال شرقي سويسرا كانت المقاطعة الأخيرة في البلاد التي ترفض حق المرأة في التصويت.
بعض الأشياء تغيرت في هذا البلد الأوروبي، فمنذ ذلك الحين، عُينت ثماني سيدات في منصب وزيرة، وأصبحت إجازة الوضع تشريعا قانونيا نافذا.
ومع هذا، فإن النساء في سويسرا يحصلن على مرتبات أقل من الرجال بنحو 20 في المئة، كما أنهن غير ممثلات بشكل جيد في المناصب الإدارية، بالإضافة إلى أن مسألة رعاية الطفل لم تعد باهظة التكاليف فحسب بالنسبة لهن، بل غير متوفرة بالشكل المطلوب.
وقد جاءت سويسرا في المراكز الأخيرة في استطلاع رأي أجرته منظمة العمل الدولية حول عمل المرأة في شهر مايو/أيار عام 2019.
الصحفية بيترس بورن كانت حبلى في طفلتها الأولى عندما شاركت في مظاهرات عام 1991، وستشارك مرة أخرى في احتجاجات اليوم الجمعة، 2019.
وتقول بورن إنها عندما عادت إلى العمل بعد ولادة ابنتها، تلقت الصدمة؛ فلم يكن أحد يتوقع عودتها إلى العمل على ما يبدو، وبالتأكيد لو عادت، فلن تعد إلى عملها بشكل كامل، وتضيف بورن أن: "المقاومة (من أجل عودتها) كانت هائلة".
باولا فيرو، إحدى النساء المنظمات لاحتجاجات عام 1991، تشارك هي الأخرى في مظاهرات اليوم الجمعة.
تقول فيرو إنها تتفق في الرأي على أن هناك تقدما حدث منذ 28 عاما، لكن الفجوة في المرتبات والمعاشات لا تزال موجودة، فمعاشات النساء السويسريات أقل بنسبة 37 في المئة من الرجال، ويعود السبب في ذلك، بشكل أساسي، إلى استقطاعهن وقتا لتنشئة أولادهن.
كانت هناك اقتراحات للاحتجاج في العام الماضي، ردا على ما رآه البعض عوارا في قرار الحكومة إعادة التدقيق في المساواة في الأجور بين الجنسين.
وكان قرار الحكومة يتعلق فقط بالشركات التي يبلغ عدد موظفيها أكثر من 100 موظف، وهو إجراء قالت قيادات نقابات العمال النسائية إنه لا معنى له من الناحية العملية.
ومنذ ذلك الحين، بدأت النساء في أنحاء سويسرا في الإعداد لتلك المظاهرات باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
ماذا سيفعل المديرون؟
أبلغت آلاف النساء مديريهن بعدم تواجدهن في العمل في يوم التظاهرات، بينما سيغادر بعضهن العمل في الساعة 15:30، بهدف تقليل ساعات عملهن بنسبة 20 في المئة، للفت الانتباه إلى الفجوة في الأجور بين الرجال والنساء، والتي تبلغ 20 في المئة أيضا في البلاد.
لكن ليس لسويسرا تاريخ حافل فيما يتعلق بالاعتصامات والإضراب عن العمل، ومن غير المحتمل أن يخرج عدد كبير من الموظفين للمشاركة في تلك الاحتجاجات.
بعض أصحاب الشركات والمستخدمين يقولون إن المظاهرات غير قانوينة، لكن بعض الشركات الكبرى تبنت موقفا عمليا.
شركة ميغروس التجارية العملاقة قالت إنها تفضل ألا يترك موظفوها العمل من أجل المشاركة في المظاهرات، لكنها لن تتخذ إجراءات عمل تأديبية ضد أي شخص يفعل ذلك.
أما خطوط السكك الحديدية السويسرية فطلبت من العاملين فيها أن يخبروها قبل المشاركة في المظاهرات بوقت كاف، كما أنها ستمنح المشاركين في المظاهرات "قميصا" تذكاريا لهذا اليوم.
سيشارك رجال كثيرون في دعم هذه الحركة الاحتجاجية النسائية، رغم مطالبة النساء لهم بالابتعاد عن الصفوف الأمامية، والبقاء في المنازل لرعاية الأولاد، وإعداد الطعام للمتظاهرين.
يبقى الاختبار الحقيقي لحركة الاحتجاجات والمظاهرات ليس في طمأنة أصحاب الشركات والمستخدمين وحسب، وليس في دعم الرجال للنساء في مطالبهن، ولكن فيما إذا كانت مسألة عدم المساواة التي طالما ناضلت من أجلها النساء السويسريات لسنوات عديدة ستحظى باهتمام حقيقي ومناقشة جادة.

Monday, June 10, 2019

محبو السهر: تعديل عاداتك بالنوم مبكرا يقلل من تعرضك للأمراض

يقول علماء في بريطانيا وأستراليا إن تعديل عادات النوم يمكن أن يغير ساعة الجسم البيولوجية لدى البشر، ويحسن رفاهيتهم.
وركز العلماء في الدراسة على محبي السهر، الذين يشبهون "بوم الليل"، الذي تتحكم أجسامها فيها فيجعلها مستيقظة حتى وقت متأخر من الليل.
وتتضمن الطرق المتبعة في التعديل، أوقاتا منتظمة للنوم، وتجنب مادة الكافيين، والتعرض أكثر لأشعة الشمس في الصباح.
ويقول الباحثون إن طريقتهم ربما تبدو واضحة ومعروفة، لكنها يمكن أن تؤدي إلى حدوث اختلاف مهم في حياة الناس.
ومن المعروف أن لدى كل منا ساعة بيولوجية تسير بحسب شروق الشمس وغروبها. وهي السبب في إحساسنا بالحاجة إلى النوم في الليل.
ولكن ساعة بعض الناس تمنحهم القدرة على البقاء وقتا أطول من غيرهم قبل الذهاب إلى النوم.
ويميل بعض الناس إلى الاستيقاظ مبكرا - ويشبهون في ذلك طيور القبرة - التي يدفعها نور الصباح - إلى اليقظة مع طلوع النهار، لكن هؤلاء يعانون من البقاء مستيقظين في المساء، أما محبو السهر، فطبيعتهم على العكس، مثل بوم الليل، إذ يميلون إلى البقاء نشطين حتى وقت متأخر من الليل.
والمشكلة التي يواجهها كثير ممن يشبهون بوم الليل هي التكيف مع أوقات العمل، التي تبدأ من التاسعة صباحا وحتى الخامسة مساء في عالمنا الحالي، مع إزعاج منبه الصباح لهم بالرنين قبل أن تكون أجسامهم مستعدة.
ومن يشبهون بوم الليل يعانون من تدهور صحتهم.
ما هي التعليمات لتعديل الساعة البيولوجية؟
ودرس العلماء 21 شخصا، ممن "يحبون السهر لوقت متأخر"، ولا يذهبون إلى النوم قبل الساعة 02:30 صباحا، ولا يستيقظون قبل الساعة 10:00 صباحا.
وكانت تعليمات العلماء لهؤلاء هي:
وتمكن هؤلاء الأفراد بعد ثلاثة أسابيع من تغيير ساعات أجسامهم البيولوجية بنجاح بنحو ساعتين أبكر خلال النهار، بحسب ما أظهرته نتائج الدراسة التي أجرتها جامعتا برمنغهام، وساري البريطانيتان وجامعة موناش الأسترالية.
وأظهرت النتائج، التي نشرت في دورية (طب النوم)، أن هؤلاء الأفراد مازالوا ينامون نفس عدد الساعات.
ولكنهم قالوا إن مستويات شعورهم بالأرق، والتوتر، والاكتئاب، أصبحت أقل، كما بينت الاختبارات تحسن مستويات استجاباتهم.
وتقول برفيسورة ديبرا سكين، التي تعمل في جامعة ساري إن: "تأسيس روتين بسيط قد يساعد من يحبون السهر على تعديل ساعاتهم البيوبوجية، وتحسين صحتهم الجسمانية والنفسية".
وأضافت أن "قلة مستويات النوم، واختلال الساعة البيولوجية، قد يعرقل كثيرا من عمليات الجسم، ويعرضنا أكثر لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسرطان، والسكري".
وأحد أهم العناصر التي يستخدمها الجسم لضبط ساعته البيوبوجية مع الشمس، هو ضوء النهار، ولذلك ينصح الأطباء بتعريض الجسم أكثر للضوء خلال النهار، وإبعاده عنه في الليل.
وقد يؤدي عدم انتظام ساعات النوم وساعات الاستيقاظ إلى اختلال ساعة الجسم البيولوجية.
وربما تبدو الطرق التي استخدمها الباحثون وكأنها نصيحة بسيطة من أجل نوم صحي، ولكنها في الحقيقة تستخدم لمساعدة الناس في التحكم في ساعة الجسم البيولوجية.
وما لم يكن يعرفه الباحثون هو كيفية استجابة محبي السهر لتعديل عادات نومهم.
ويقول دكتور أندرو باغشو، الذي يعمل في جامعة برمنغهام، لبي بي سي: "هناك أشياء بسيطة يستطيع فعلها أي شخص، ولها تأثير فعال، وهذا - بالنسبة إلى - أمر مدهش. كما أن أخذ عينة قليلة من السكان ومساعدتهم على الشعور بالتحسن بدون تدخل مرهق، أمر مهم جدا".